日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣 

1.早上起床後---馬上 喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升 1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。 

2.一周至少喝3次--蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。 

3.每天曬15分鐘太陽:

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。 

4.上班公務包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。 

5.家務習慣-- 愛做飯。

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 

6.避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。 

7.運動適當出汗。

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。 

8.設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 

9.每天步行30分鐘。

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。 

10.靜坐習慣可防範與自癒許多的疾病。

特別分享-- 學習快速 & 特殊的靜坐:

只要躺著或坐著(不必一定要盤坐),撥放CD音樂&引導詞,幾乎馬上會,目前還不曾見到學不會的;會直接進入深層意識去修補&療癒(非一般宗教禪坐,有特殊的口訣&心法),非常適合忙碌的人 

11.晚飯習慣生吃洋蔥。

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。 

12.晚八九點後不吃東西。

脂肪在半夜 2點 最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。 

http://gfcci00.blogspot.tw/2014/02/12_26.html 

文章摘自:https://sites.google.com/site/fuzhaoguangrongtaifuren1218/00001-8

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