醫藥與健康-堅持十大黃金定律延長壽命

有人生動地用數字比喻健康與生命各項要素的關係,健康是1,事業、財富、婚姻、名利等都是後面的0,擁有健康就有希望,就擁有未來;反之,失去健康,就失去了一切。在健康方面,如果能落實“十大黃金法則”,你的壽命有可能增加10年。  

  1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配。不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等穀類,粗糧與細糧搭配著吃。  

  2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養素,主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

  3.每天吃奶類、大豆或其製品。奶類補充鈣質效果突出,其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。  

  4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會增加肥胖和慢性病危險。  

  5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裏的食鹽量)。  

  6.食不過量,天天運動,保持健康體重。每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走,其他運動也可以轉化成“步”來計算,騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。

  7.一日三餐分配要合理,零食要適當。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。  

  8.每天足量飲水,合理選擇飲料。輕體力勞動者每天最好保證2000毫升,相當於3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業條件下和高強度行業的工作者,要注意額外補充水。  

  9.每天飲酒應限量。若飲酒盡可能飲用低度酒,並控制在適當的限量以下,建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。  

  10.每天吃新鮮衛生的食物。魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質,容易滋生細菌而發生腐敗,因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的。採購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經被病菌污染了,應堅決丟棄。

本文摘自:人生指南—成功勵志網

http://www.rs66.com/a/13/16/jianchishidahuangjindinglvyanchangshouming_93694.html

 

 

 

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